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產后瘦身的要點 科學瘦身不傷身

編輯:極品女性網 2017-11-09 11:45 極品女性網 字體:

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產后瘦身的要點有哪些?很多女性朋友都會在生完小寶寶以后出現身材走樣的情況,因此產后瘦身一直以來都是大家比較關心的事情。那么你知道產后瘦身的要點都有哪些嗎?下面小編就來給大家講講產后瘦身的要點,科學瘦身不傷身哦!

【導讀】產后瘦身的要點有哪些?很多女性朋友都會在生完小寶寶以后出現身材走樣的情況,因此產后瘦身一直以來都是大家比較關心的事情。那么你知道產后瘦身的要點都有哪些嗎?下面小編就來給大家講講產后瘦身的要點,科學瘦身不傷身哦!

產后瘦身要注意三個要點

1、合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

產后瘦身的要點 科學瘦身不傷身

3、適當有氧運動

在生完孩子之后第二天,產婦就可以下床活動了。但是對于剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。

好方法讓產后瘦身很輕松

1)何時開始

如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

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產后瘦身的要點

2)瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進行母乳喂養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

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