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上班族1分鐘減肥瑜伽

編輯:極品女性網 2015-08-19 14:38 極品女性網 字體:

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午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了,F在,既不會浪費午休時間,又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情,都能幫你輕松實現的健康減肥瑜伽方法。 午餐前,在辦公桌旁就能輕松練習的減肥瑜伽動作: 動作1
上班族1分鐘減肥瑜伽

   午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了,F在,既不會浪費午休時間,又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情,都能幫你輕松實現的健康減肥瑜伽方法。

   午餐前,在辦公桌旁就能輕松練習的減肥瑜伽動作:

   動作1.
   舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
   a.坐在椅子上,左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。
   b.一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
   動作2.
   在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
   a.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個蹺腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。
   b.右手手肘向后背彎曲,同時左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然后再吸氣,手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿蹺到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次。
   動作3.
   身體向后傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉?梢允站o腹部,調整姿勢。
   a.腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向后靠。
   b.一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,做3~5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
標簽: 減肥 瑜伽

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