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呼啦圈新玩法燃脂瘦全身

編輯:極品女性網 2016-01-28 13:21 極品女性網 字體:

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呼拉圈減肥方法 呼拉圈減肥方法簡單易行,效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。 呼拉圈減肥方法運動消耗能量情況:306焦耳/小時。 呼拉圈減肥新玩法 1. 做三分鐘的熱身運
呼啦圈新玩法燃脂瘦全身 
 
      呼拉圈減肥方法

  呼拉圈減肥方法簡單易行,效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。

  呼拉圈減肥方法運動消耗能量情況:306焦耳/小時。

  呼拉圈減肥新玩法

  1. 做三分鐘的熱身運動。

  2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

  3.雙腳以肩寬的距離站立,腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊,左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者盡量地高);同時,滾動呼拉圈離開身體,伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復做12次。

  4.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

  5. 雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側,同時把“方向盤”也轉向身體左側,重復兩次。然后用右腿也做兩次上面的動作,這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復12次。

  6. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

  7.雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉,伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側,同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體生做一次,這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重復12次。

  8. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

  9. 臉朝上平躺在地面上,雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方,輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動),然后把大腿放低到離地幾英寸的地方,最后慢慢回復到起始的姿勢。重復12次之后,換側再做。

  10. 走動3分鐘讓身體放松下來,不要忘了做伸展動作。

標簽: 呼啦圈

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